brzuch obciążeniem

[...] 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. ------- = -------- podchwytem 3x10 Wtorek: Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 2. Spięcia 3x max 3. Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie [...]

[...] hantle i obciążenia. Planuję kupić niedługo wymienić sprzęt ale to nie w tym dziale. ___________________________________________________________________ Plan: Pn - A + brzuch Śr - B + Łudki Pt - A + brzuch A 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 .Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Tricepsy: - [...]

[...] -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) *-jest to liczba serii właściwych-poprzedzają je 1-2serie rozgrzewające (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń. Na brzuch ABS II przed treningiem masowym.Przedramiona robione dowolnie bez planu. Celem tego planu jest masa + wydzielanie HGH(dużo powtórzeń w MC i przysiadach).Zapraszam do [...]

[...] do poziomu z gryfem 8'7'6 * unoszenie ramion bokiem z hantlami, na skosie w górę 8'7'6 + * unoszenie barków z obciążeniem stojąc 3x max Dodatkowo robię po każdym treningu brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco [...]

[...] chciałem w końcu przejść na trening dzielony, 3dniowy, ogólnie chodzi o poprawienie formy, przygotowanie się do cięższych treningów. Priorytety - Klata, barki i brzuch, klata zawsze była najsłabsza, najmniejsza, barki też troszkę odstawały, brzuch też muszę poprawić. Dodatkowo Po kontuzji lewego kolana udo trochę odstaje od prawego, [...]

[...] dlatego chcę dołożyć pracę nóg, bo mogę np. lewą ręką wyciskać hantlę, prawą nogę z gumą odwodzić i aktywować pośladek oraz do utrzymania postawy będzie pracował też brzuch Co sądzicie? Nie za dużo tego? Może zmniejszyć ilość ćwiczeń? Każde ćwiczenie myślałam, czy by nie robić po 8-12 powtórzeń w serii, a ilość serii to zacząć od np. 2 i [...]

[...] Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach Spięcia brzucha lężąc Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, Na poczatku zaznacze, ze zalezy mi wzroscie masy i sily miesni brzucha. Stad decyzja o trenowaniu ich w HST. Do programu chce wplesc spiecia brzucha na maszynie z obciazeniem oraz rotacje tulawia na maszynie z obciazeniem. Czy istnieja jakies przeciwskazania, co do tych cwiczen? Miesnie brzucha, szczegolnie skosne, wydaja mi sie dosc [...]

[...] mięśniowego. -cardio/biegi 4 razy w tygodniu. Po treningu siłowym - ABS 3 ćwiczenia 2-3x w tygodniu (podczas przerwy między seriami i ćwiczeniami trzymam ciągle napięty brzuch) -mięśnie głębokie 3 ćwcizenia 2x w tygodniu -plank 6x w tygodniu na koniec każdego treningu -wałkowanie mięśni przed każdym treningiem PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg 5 [...]

Jako ze sie jednak zdecydowalem na splita : - PONIEDZIALEK - Klatka: - wycisk na plaskiej 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w gore 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 [...]

[...] Raz w tygodniu dodatkowo do każdego treningu ćwiczę następujące partie: - Łydki, wznosy ze sztangą - Przedramie superseria (piątek) - Szrugsy Od początku też ćwiczę brzuch na każdym treningu. Trenuję trzy razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Wyniki: Martwy ciąg 40kg Przysiad: 60 kg Wyciskanie na poziomej 60kg rekordów nie [...]

[...] nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem przytyć (np. ręce, które mam chude - sama skóra) to zawsze szło mi w brzuch - dziwne rozlożenie Trenowałem armwrestling oraz amatorsko koszykówka, dodało mi to siły, jednak o masie mogłem zapomniec i to jest mój dylemat a zarazem cel który [...]

[...] ciężar tak, by ostatnia seria była z maxymalnym obciążeniem z którym dam radę zrobić 10 powt. Trening A uda: przysiad ze sztangą 12 x 4, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12 x 4 plecy: martwy ciąg 8 x 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 x 4 barki: wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4 triceps: wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory/(12,10,8,6) 3. [...]

[...] na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody 10/10/10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK *plecy -podciąganie na drążku do klatki 3-4 serie x max -podciąganie sztangi w [...]

[...] ) czwartek: Biceps i triceps, przedramię piątek: -------------- Sobota: Nogi: uda ( przysiady z obciążeniem,wykroki, uginanie nóg w leżeniu), łydki ( wspięcia na palce) ,brzuch (skręty tułowia z obciązeniem siedząc, spięcia brzucha/brzuszki z obciązeniem) Moim głównym celem jest aby urósł mi biceps oraz plecy, proszę o odpowiedź, z góry [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze tyłem obciążeniem 20kg-40kg 4x 30, 25, 20, 20 Wtorek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(55kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Uginanie nóg w siadzie(2x10kg) 4x 12, 10, 8, 8 3. Uginanie nóg w leżeniu(2x10kg)): 4x12,10,8,8 [...]

[...] chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw) 5 - klatka(2 ćw), barki(2 ćw), [...]